ზამთარში ადამიანის ორგანიზმს იმუნიტეტის ასამაღლებლად მეტი ვიტამინები სჭირდება. ამიტომ ექიმები ჩვეულებრივ რაც შეიძლება მეტი ხილის ჭამას გვირჩევენ.

მოგითხრობთ, ზამთრის პერიოდში ხელმისაწვდომი ხილიდან, რომელს აქვთ ყველაზე სასარგებლო თვისებები.

ფორთოხალი

ფორთოხალს მრავალრიცხოვან სასარგებლო თვისებებს მიაწერენ, ძირითადად  С ვიტამინის შემცველობის გამო. გარდა ამისა, ის В ჯგუფის ვიტამინებს შეიცავს,  ასევე მინერალებს: ასევე კალიუმს, კალციუმს, მაგნიუმს და ფოსფორს.

სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემისთვის.

ბავშვებისთვის ფორთოხლის წვენის მიცემა შეიძლება, მაგრამ სიფრთხილით: პირველ რიგში მას შეუძლია ალერგიული რეაქციების გამოწვევა და ასევე გასტრიტის პროვოცირება.

რაც შეეხება მომავალ დედებს, გონივრული რაოდენობის (3-4 ცალი კვირაში) ფორთოხლის ჭამა ნაწლავის პერისტალტიკას აუმჯობესებს, რაც შეკრულობის კარგი პროფილაქტიკაა. 

ბროწეული

ბროწეული შეიცავს С, В, РР ვიტამინებს და ასევე კალიუმს, მაგნიუმს, რკინას, ფოსფორს, იოდს და სხვა. მომავალი დედებისთვის სასარგებლოა ბროწეულის წვენის სმა, მას ჰემოგლობინის დონის მნიშვნელოვნად გაზრდა შეუძლია.

ბროწეული მადას აუმჯობესებს, ღრძილებს აძლიერებს და ნერვული სისტემის მატონიზირებელია.

ამ ხილის ბავშვისთვის მიცემას 2-3 წლამდე ნუ იჩქარებთ და ბავშვს ჩაის კოვზით წყალში გახსნილი მიეცით.

თუ ბავშვს ალერგიული რეაქცია არ ექნება, მაშინ შეგიძლიათ ნაყოფის რამდენიმე მარცვალიც შესთავაზოთ.

გახსოვდეთ, ბროწეულს შემკვრელი თვისებები აქვს, ამიტომ ყაბზობის დროს რეკომენდირებული არ არის. 

გრეიპფრუტი

გრეიპფრუტი მდიდარია В, С, А და Е ჯგუფის ვიტამინებით, ის შეიცავს კალიუმს და კალციუმს. ორსულებისთვის ეს ხილი სასარგებლოა. იგი კუჭის შეკრულობისგან ათავისუფლებს, ღრძილებიდან სისხლდენის პროფილაქტიკას ემსახურება, სისხლძარღვებს აძლიერებს და ასევე  გუნება-განწყობას აუმჯობესებს.

რაც შეეხება ბავშვებს, მათ როგორც წესი ეს ხილი მისი მომწარო გემოს გამო არ უყვართ  და სხვა უფრო ტკბილ ციტრუსებს ანიჭებენ უპირატესობას.

კივი

ყველაზე მეტად კივს მასში С ვიტამინის შემცველობის გამო აფასებენ, მაგრამ იგი ასევე მდიდარია В ჯგუფის ვიტამინებით, ასევე კალიუმით, კალციუმით, მაგნიუმითა და ფოსფორით.

ორსული ქალებისთვის კივის მოხმარება ხსნის შეკრულობას, ასტიმულირებს ნაწლავთა პერისტალტიკას.

ბავშვის რაციონში კივის ჩასმა სამი წლიდან შეიძლება, რადგან ეს ხილი ალერგიისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის სერიოზულ საფრთხეს წარმოადგენს.

სამი წლიდან შეიძლება ნახევარი ხილის მიცემა, ხუთი წლის შემდეგ კი მთლიანის, ესეც იმ შემთხვევაში თუ ბავშვს მანამდე ალერგიული რეაქცია არ ჰქონია.

კვირაში ბავშვს არაუმეტეს 1-2 ნაყოფის ჭამა შეუძლია.

მანდარინი

მანდარინი შეიცავს В, А, К და С ჯგუფის ვიტამინებს და ასევე კალიუმს, კალციუმს, მაგნიუმს, ნატრიუმს და ფოსფორს. 

იგი აძლიერებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს, აუმჯობესებს მადას, მისი რეგულარული მოხმარების დროს ძნელია მომატება, თუ რა თქმა უნდა, მას ნამცხვრებს თუ არ მივაყოლებთ.

ორსულებისთვის რაციონში მანდარინის ჩართვას შეუძლია შეკრულობასთან გამკლავება, ბავშვებში კი ნაყოფის რაოდენობა უნდა შევზღუდოთ - ის ხშირად იწვევს ალერგიულ რეაქციებს.