როგორ უნდა გამოთვალოთ სწორად კალორიების ცხრილი, ამას ცნობილ ნუტრიციოლოგ ნატა გაგუასგან გაიგებთ, რომელიც სოციალურ ქსელში პირად გვერდზე საინტერესო ცხრილს აქვეყნებს. 

კალორიების რაოდენობის გამოთვლა დღის განმავლობაში:

ქალებისთვის:

18-30 წლის ასაკი:

(0,0621 * სხეულის მასა (კგ) +2, 0357)* 240 (კკალ)

31-60 წლის ასაკი:

(0,0342* სხეულის მასა (კგ)+3,5377)*240 (კკალ)

60 წელი და მეტი:

(0,0377*სხეულის მასა(კგ)+2,7545)*240 (კკალ)

მამაკაცებისთვის:

18-30 წლის ასაკი:

(0,0630*სხეულის მასა(კგ)+2,8957)*240 (კკალ)

31-60 წლის ასაკი:

(0,0484*სხეულის მასა (კგ)+3,6534)*240(კკალ)

60 წელი და მეტი:

(0,0491*სხეულის მასა(კგ)+2,4587)*240(კკალ)

ეს კალორიები გვჭირდება ძირითადი ცვლისთვის, მიღებულ რიცხვს ამრავლებთ შემდეგ კოეფიციენტზე:

1,1-დაბალი აქტიურობა;

1,3-საშუალო აქტიურობა;

1,5-მაღალი აქტიურობა.

მაგალითად, მამაკაცი 45 წლის, რომელიც იწონის 80 კგ, და არის ფიზიკურად ძალიან აქტიური უნდა ღებულობდეს: (0,0484*80+3,6534)*240=1807* 1,5=2710 კკალ, თუ ამდენ კალორიას მიიღებს ამ ასაკის და წონის ადამიანი, სხეულის მასა დარჩება სტაბილური ანუ არ მოიმატებს წონაში.

ქალი, იგივე ასაკის და იგივე წონის ანუ 80 კგ და 45 წლის, რომელსაც აგრეთვე აქტიური ფიზიკური დატვირთვა აქვს: (0,0342*80+3,5377)*240=1506*1,5=2259, როგორც ხედავთ ქალბატონებს გაცილებით ნაკლები კალორიები ჭირდებათ დღის განმავლობაში.