სიახლეები
ყველაზე პოპულარული
საინტერესო

რჩევები პედაგოგებს და არა მხოლოდ: ასე, თვითიზოლაციაში ფიზიკურ ფორმასა და ჯანმრთელობას შეინარჩუნებთ
05-12-2020
-
+


დისტანციური სწავლების დროს როგორც ბავშვებისთვის, ისე ზრდასრულებისთვის ფიზიკური აქტივობა მკვეთრად შემცირდა. მაცივრის სიახლოვე და ცხოვრების მჯდომარე წესი კი ჩვენს ჯანმრთელობას ნამდვილად არ წაადგება.

სოციალურმა იზოლაციამ ასევე, შესაძლოა, გამოიწვიოს დამატებითი სტრესი და ადამიანების ფსიქიკური ჯანმრთელობა საფრთხის ქვეშ დააყენოს.

ფიზიკური ვარჯიშები და მოდუნება დაგეხმარებათ, ასეთ პერიოდში სიმშვიდე და ჯანმრთელობა შეინარჩუნოთ. 

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია კვირაში 150 წუთ ზომიერ ფიზიკურ დატვირთვას ან 75 წუთ ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას გვირჩევს ან ზომიერი და ინტენსიური ფიზიკური აქტივობების შეთავსებას. ამ რეკომენდაციების გათვალისწინება შესაძლებელია სახლის პირობებში და სპეციალური აღჭურვილობის და შეზღუდული სივრცის გათვალისწინებით.

ჯანმო საშინაო კარანტინის პირობებში აქტიური ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებასა და ცხოვრების მჯდომარე წესის შემცირების წესებს გვთავაზობს:

გააკეთეთ მოკლე აქტიური შესვენებები დღის განმავლობაში

მნიშვნელოვანია მოკლე ვარჯიშები. ასევე სახლის პირობებში - ცეკვა, ბავშვებთან თამაში, საოჯახო საქმეების შესრულება, სახლის დალაგება და ბაღის მოვლა - საშუალებას გვაძლევს, დავრჩეთ ფიზიკურად აქტიურები.

გამოიყენეთ ონლაინ რესურსები, რომლებიც ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსს გვთავაზობს. ბევრი მათგანი ხელმისაწვდომია YouTube-ზე. მსგავსი ვარჯიშის გამოცდილების არქონის შემთხვევაში იყავით ფრთხილად და გაითვალისწინეთ თქვენი შესაძლებლობები და შეზღუდვები.

იარეთ. პატარა შენობებშიც კი პერიმეტრზე იარეთ, ერთ ადგილზე მსვლელობაც დაგეხმარებათ დარჩეთ აქტიური. თუ ტელეფონზე საუბრობთ, იდექით ან იარეთ, საუბრისას ნუ იჯდებით. თუ ​სასეირნოდ ქუჩაში გასვლა ან ვარჯიში გადაწყვიტეთ, დარწმუნდით, რომ სხვა ადამიანებისგან არანაკლებ 1 მეტრის მოშორებით იმყოფებით.

გაატარეთ დრო მდგომარე პოზიციაში. შეამცირეთ მჯდომარე მდგომარეობაში გატარებული დრო და შეძლებისდაგვარად, უპირატესობა მიანიჭეთ მდგომარე პოზიციას. შეეცადეთ ერთდროულად 30 წუთზე დიდხანს არ იჯდეთ ან არ იწვეთ. შესაძლებელია მაღალფეხებიანი მაგიდის გამოყენება, რომელიც ფეხზემდგომი მუშაობის საშუალებას იძლევა.

სწორი კვება

ჯანმრთელობის ოპტიმალური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად, ასევე მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს სწორად კვების აუცილებლობა და საკმარისი რაოდენობის წყლის სმა.

მიირთვით საკმარისი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული და შეზღუდეთ მარილის, შაქრის და ცხიმებს მოხმარება. უპირატესობა მიანიჭეთ მთელმარცვლიან და არა რაფინირებულ პროდუქტებს.


კომენტარები


სკოლები
„შევქმენით კატალოგი და მოვაწყვეთ პრეზენტაცია! იშვიათ ცხოველებსა და ფრინველებზე“
„სკოლის ადმინისტრაციამ და პედაგოგებმა დადგენილი წესებისა და სამედიცინო პროტოკოლის დაცვით უნდა იმუშაონ“
სიახლეები
აბიტურიენტთა 2021 წლის საგამოცდო პროგრამები ცნობილია
სკოლების გახსნა მხოლოდ ერთ კრიტერიუმზეა დამოკიდებული - ეს არის  7 დღის განმავლობაში ინფიცირების 4%-იანი მაჩვენებელი.
ძალიან კარგად გვესმის, რას ნიშნავს სკოლის მოსწავლეების და მათი მშობლებისთვის ხანგრძლივი პერიოდით სახლში ყოფნა
საინტერესო
ჯილ ბაიდენი ბანკის თანამშრომლისა და დიასახლისის ოჯახში დაიბადა
უნივერსიტეტების ადმინისტრაციამ შეიმუშავა წესები და მათი დარღვევისთვის ჯარიმების სიტემა
რა სიმპტომები ახასიათებს და როგორ ვლინდება კორონავირუსის „ბრიტანული“ შტამი ბავშვებში
თუ მოსწავლეებმა იციან, რომ მასწავლებელი არასწორ კითხვას სვამს, ან საჭიროა მის სიტყვებში შეცდომების მოძებნა, ისინი ბევრად ყურადღებით ისმენენ
პიროვნება
„მშობლებმაც დიდი ტვირთი აიღეს, რომელიც უნდა გაწიონ და ასწიონ ჩვენთან ერთად“
„ვუფრთხილდებით ერთმანეთს, ბავშვებს და სკოლაშიც არ ცდება გაკვეთილები“
„სიკეთისა და ბედნიერების მომტანი ყოფილიყოს. ჯერ ვირუსი დაგვემარცხებინოს და მალე ჩვენი ქვეყანაც გვენახოს გამთლიანებული“
„ყველა მასწავლებელს თავის მეთოდი აქვს; მე კი მიყვარს ურთიერთობა ბავშვებთან და წლების განმავლობაში არ დამჭირვებია ხმამაღალი სიტყვის წარმოთქმა“
„მინდა, მომავალმა თაობებმა უკეთ ითამაშონ და უფრო მეტი შეძლონ“
ეტალონი
„გისურვებთ წარმატებებს და საკლასო ოთახებში აღდგენილ სასწავლო პროცესს“
„დიდი გულით მივულოცავ მთელს საქართველოს ახალ წელს“ – 2021 წლის სურვილებს რესურსცენტრის ხელმძღვანელები, დირექტორები და მოსწავლეები გვიზიარებენ
30 ათასზე მეტი სტატია, 15 მილიონი მკითხველი, 1700-ზე მეტი საჯარო და ათეულობით კერძო თანამოაზრე სკოლა
24 დეკემბერს ქუთაისის „ეტალონი მოსწავლე“ დისტანციურ ფორმატში გამოვლინდა
„ეტალონის“ დისტანციური ფორმატის მორიგი კონკურსი 24 დეკემბერს ქუთაისელი მოსწავლეებისთვის ჩატარდა
სიახლეები
ყველაზე პოპულარული
საზოგადოება