სიახლეები
ყველაზე პოპულარული
ინტერვიუ

როგორ გამოიყურება ბავშვის, მოზარდისა და უფროსის იდეალური დღიური რაციონი - ენდოკრინოლოგ ლაშა უჩავას რჩევები
31-10-2019
-
+


მოზარდების კვება ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი საკითხია, რომელსაც ყველა მშობელი უნდა ითვალისწინებდეს, რათა ბავშვის ზრდა და გონებრივი განვითარება სწორად წარიმართოს. რით ვასაუზმოთ, როგორ ვასადილოთ და წავახემსოთ ბავშვები, რომ თავიდან ავიცილოთ უამრავი დაავადება, რომელიც სწორედ კვებითი ქცევის დარღვევას უკავშირდება? ამ კითხვებზეეტალონსექიმმა-ენდოკრინოლოგმა ლაშა უჩავამ უპასუხა.

  სწორი, ჯანსაღი, ბალანსირებული კვება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სკოლის, მოზარდობის პერიოდში, ვინაიდან სწორედ ამ დროს ხდება ორგანიზმის ჩამოყალიბება. შესაბამისად, ამ პერიოდში, როდესაც ხდება როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი ზრდაგანვითარებამნიშვნელოვანია ყურადღება მივაქციოთ კვებას და, ზოგადად, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრებას, რომელშიც კვების გარდა მოიაზრება ფიზიკური აქტივობა და ძილი. კვება სკოლის პერიოდში უნდა იყოს სრულფასოვანი - საუზმე, სადილი და ვახშამი.

მაგალითად, როგორი უნდა იყოს ბავშვის საუზმე?

  დილით, საუზმეზე უნდა გამოვიყენოთ, როგორც ნახშირწყლები, ასევე ცილოვანი პროდუქტი, რათა ტვინს გლუკოზის სახით და კუნთოვან ქსოვილს ცილების სახით ჰქონდეს საკვები ნივთიერებები. მაგალითად, შეგვიძლია დილა დავიწყოთ ნებისმიერი ბურღულის ფაფითშვრია, ბრინჯი, წიწიბურა... ფაფას შეგვიძლია დავამატოთ რძის პროდუქტებირძე, ხაჭო, მაწონი, ყველი...

  რა გავატანოთ ბავშვებს  სკოლაში წახემსების მიზნით?

სკოლაში წახემსების მიზნით უმჯობესია გავატანოთ მარტივად წასაღები საკვები. ეს შეიძლება იყოს ხილი, ბუტერბროდი ან იოგურტი. ხოლო რაც შეეხება სადილს, ის უნდა იყოს სრულფასოვანი და ნოყიერიგაჯერებული ნახშირწყლოვანი, ცილოვანი და ცხიმიანი პროდუქტით

სადილის დროს შესაძლებელია გაკეთდეს შემდეგი კომბინაციები: რეკომენდირებულია პირველი იყოს წვნიანი ბორშჩის ან სუპის სახით. სასურველია, პირველი ბულიონი გადავასხათ მომზადების დროს. ამასთან, აუცილებელია იყოს ხორცის ან თევზის პროდუქტიცკოტლეტი, ტოლმა, მოხარშული ქათამი, შემწვარი თევზი, რომელსაც დავუმატებთ გარნირსპიურე, წიწიბურა, ბრინჯი, მჭადი, მაკარონი ან პური. ასევე, სასურველია უჯრედისით მდიდარი საკვები პროდუქტი, ანუ ბოსტნეულის სალათი.

რაც შეეხება სადილის მომდევნო წახემსებას ვახშმამდე, შეგვიძლია ბავშვს მივცეთ ბოსტნეულის სალათი ერთ ნაჭერ ყველთან ერთად, ან ხაჭოსა და ხილის კომბინაცია.

რაც შეეხება ვახშამს?

ვახშამი უნდა იყოს შედარებით მსუბუქიბოსტნეული ან რძის ნაწარმი. თუ ბავშვი ფიზიკურად დღის მეორე ნახევარში იტვირთებაცეკვა, სპორტი და .., ამ შემთხვევაში, რძის ნაწარმს ან ბოსტნეულს უნდა დავამატოთ ხორცის ან თევზის მცირე ულუფა.

ის, თუ რომელ საათზე ივახშმებს, დამოკიდებულია ბავშვის რეჟიმზე და დღის ბოლო კვება, ანუ ვახშამი უნდა მიიღონ დაწოლამდე 2–3 საათით ადრე. თუ ვისაუბრებთ სწორ ძილზე, მოზარდობის პერიოდში, სასურველია, ბავშვმა დაიძინოს 11 საათზე. ანუ ივახშმოს საღამოს 8 ან მაქსიმუმ 9 საათზე.

სამწუხაროდ, ბევრ ოჯახს არ აქვს საშუალება ასე გაწერილად გამოკვებოს შვილები. სწორი კვების დარღვევის შემთხვევაში რა დაავადებებს ვაწყდებით?

უნდა შევეცადოთ, რეჟიმი არ დაირღვეს და თუ ბავშვი სწორად არ იკვებება, ამ შემთხვევაში ზრდასრულ ასაკში შესაძლებელია წავაწყდეთ ბევრ პათოლოგიებსროგორც ენდოკრინულს, ნეიროფსიქოლოგიურს, კარდიოლოგიურს და,   სამწუხაროდ, ონკოლოგიურ პრობლემებსაც.

ბავშვის ზრდასთან ერთად იცვლება საკვების კალორაჟი ანუ ენერგიაზე მოთხოვნილება. შესაბამისად, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ მოწოდებულია შემდეგი სახის სქემა:



კომენტარები


სკოლები
„საუკეთესო, საოცარი ქართული საქმე სკოლის ისტორიის ნაწილი გახდა“
ჭიათურის N7 საჯარო სკოლის  I ბ კლასმა ანბანის სწავლა ღონიძიებით დაიწყო
ხუნწის საჯარო სკოლაში მოსწავლეებმა ჰელოუნი აღნიშნეს
სიახლეები
ტესტირების პროცესში ისინი მასწავლებლების და მოსწავლეების შედეგების  ცალკე სტატისტიკას არ აწარმოებენ.
საკოორდინაციო სხდომის დასრულების შემდგომ მთავრობაში გამართულ ბრიფინგზე განაცხადა
შიდა ქართლში დადასტურებული შემთხვევების გამო, 15 სკოლა სწავლების დისტანციურ რეჟიმზეა გადასული
23-26 ოქტომბერს საქართველოში მოსალოდნელია თბილი და უნალექო ამინდი
საინტერესო
მეცნიერები ფიქრობენ, რომ მოსწავლეები 10 –ჯერ უფრო სწრაფად და ხარისხიანად მიიღებენ განათლებას რობოტებისგან
კარებში შეხვედრისთანავე მიესალმეთ მოსწავლეებს
„ეტალონი“ გაგაცნობთ რამდენიმე რჩევას, როგორ „ავალაპარაკოთ“ ჩუმი მოსწავლეები
პიროვნება
„პირველი დღე სკოლაში, ანბანთან შეხვედრა... ამ სიამოვნებას რომ მოაკლდება ბავშვი, ძალიან ცუდია“
„ცოტა რთულია ეს რეჟიმი -  თერმოსკრინინგი, დეზინფექცია... მაგრამ რა გაეწყობა, მთავარია, საკლასო ოთახებში ვართ“
„საკლასო ოთახებში დაბრუნებამ იმდენად გაგვაბედნიერა, რომ  ვერც რეკომენდაციები თუ შეზღუდვები ვერ ფარავს ამ სიხარულს“
ეტალონი
ინტელექტ-ჩემპიონატში საგარეჯოს გამორჩეული ახალგაზრდები მონაწილეობდნენ
კასპის ღონისძიებას ავტორი და წამყვანი გოჩა ტყეშელაშვილი გაუძღვება
ღონისძიებას ავტორი და წამყვანი გოჩა ტყეშელაშვილი უძღვება
ლანჩხუთის „ეტალონის“ ღონისძიების მონაწილეები მუნიციპალიტეტის სკოლებში ჩატარებული I ეტაპის სპეციალური ტესტირების შედეგად შეირჩნენ
სიახლეები
ყველაზე პოპულარული
საზოგადოება