სიახლეები
სიახლეები, რჩევები

როგორ მართონ მასწავლებლებმა სტრესი სწორად? - ტოპ 5 რჩევა
04-11-2022
-
+


მასწავლებლობა სასიამოვნო პროცესია, თუმცა გარკვეულ სტრესულ სიტუაციებს მაინც უკავშირდება, რომელთა თავიდან არიდება ხანდახან შეუძლებელია. სტრესი ცხოვრების ჩვეული ნაწილია, მაგრამ მისი მართვა ადვილად შესაძლებელია.

ამერიკელი ფსიქოლოგები სტრესის მართვის გარკვეულ ტექნიკას გვთავაზობენ, რომელთა ხშირი გამოყენების შემთხვევაში სირთულეების ნამდვილად აღარ შეგეშინდებათ. სტატიაში, სწორედ რამდენიმე სტრატეგიას წარმოგიდგენთ, რომლებიც მაშინ დაგეხმარებათ, როდესაც შფოთვას და გაბრაზებას იგრძნობთ.

1. სუნთქვითი ვარჯიშები - მაშინ, როდესაც სიბრაზეს იგრძნობთ ღრმად ჩაისუნთქეთ. ღრმა და ნელი სუნთქვა სხეულს აიძულებს სტრესის ჰორმონების გამოყოფა შეწყვიტოს და მოდუნებაში დაგეხმაროთ. „სუნთქვა ნომერ პირველი და ყველაზე ეფექტური ტექნიკაა სიბრაზისა და შფოთვის შესამცირებლად“, - ამბობს მენტალური ჯანმრთელობის ექსპერტი სკოტ დეჰორტი.

2. აღიარეთ, რომ შეშფოთებული და გაბრაზებული ხართ - ნება მიეცით საკუთარ თავს, თქვას ის რასაც სინამდვილეში გრძნობთ. არ არის აუცილებელი ყოველთვის ძლიერები იყოთ. ემოციების გამოხატვა უარყოფითი ენერგიებისგან გაგათავისუფლებთ.

3. მართეთ თქვენი ფიქრები - სტრესული სიტუაციების მთავარი გამომწვევი მიზეზი ირაციონალური ფიქრებია, რომლებსაც დაფიქრების შემთხვევაში საფუძველი არ გააჩნია. ეს ფიქრები ხშირად „ყველაზე უარესი სცენარისთვის“ გამზადებთ, მაგრამ ამ შემზადებამ სავსებით შესაძლებელია სტრესი უფრო გაგიმძაფროთ. როდესაც ერთ-ერთი ცუდი აზრი მაინც მოგივათ სამუშაო პროცესის დროს დაუსვით საკუთარ თავებს შემდეგი შეკითხვები:

  • ნამდვილად შეიძლება ეს მოხდეს?
  • რაციონალურად ვმსჯელობ?
  • როგორ გავუმკლავდე?
ამ კითხვების საკუთარ თავთან გავლის შემდეგ, დროა საკუთარ ფიქრებს გადახედოთ. შეახსენეთ თქვენს თავს, რომ ნებისმიერი სირთულის გადალახვა შესაძლებელია. დაისახეთ მიზნები და სწორედ მათზე გააკეთეთ სრული მობილიზება.

4. გათავისუფლდით შფოთვისა და ბრაზისგან - დეჰორტი გვირჩევს, რომ უარყოფითი ემოციებისგან გასათავისუფლებლად ერთ-ერთი საუკეთესო გზა ვარჯიშია. ფიზიკური აქტივობა დადებითი ენერგიებით აგავსებთ. გახსოვდეთ, რომ უნდა მოერიდოთ ისეთ ფიზიკურ აქტივობებს, რომლებშიც ბრაზია გამოხატული მაგალითად ყვირილი.

5. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი მშვიდად - ვარჯიშისგან განსხვავებით ამ მეთოდის გამოყენება ნებისმიერ წუთს, თავად სამუშაო პროცესის პარალერურად თავისუფლად შეგიძლიათ. ამ მეთოდის გამოყენებისთვის საჭიროა რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვის შემდგომ დახუჭოთ თვალები და წარმოიდგინოთ თავი მშვიდ სიტუაციაში. სცადეთ ეს ტექნიკა და ნახავთ, თქვენი სხეული როგორ მოდუნდება; წარმოიდგინეთ, რომ იმ წუთას, როდესაც სტრესს განიცდით ინარჩუნებთ სიმშვიდესა და კონცენტრაციას.​

კომენტარები


ეტალონი
„ვისურვებდი, „ეტალონი“ მოსწავლეებისთვის მიზიდულობის ცენტრად იქცეს“ 
ყველა მონაწილე თბილისელი მოსწავლე „ეტალონის“ სპეციალური სახელობითი ონლაინ სიგელით დაჯილდოვდება
25 ნოემბერს „გორის ეტალონი მოსწავლე“ გამოვლინდა
გამარჯვებული მოსწავლე შემდგომში ხარაგაულს წარმოადგენს LIVE ვიდეო-ფორმატის კონკურსში
გორისა და ხარაგაულის მუნიციპალიტეტის მოსწავლეებისთვის „ეტალონის“ მეორე ეტაპი 25 ნოემბერს გაიართება
სიახლეები
„მასწავლებლებს მოსწავლის პორტფოლიოს კეთება უნდა დავაწყებინოთ - უნდა შეიცვალოს ერთიანი ეროვნული გამოცდები“
საჯარო სკოლების თვითშეფასება დასრულდა - დეტალები
რაჭა-ლეჩხუმ-ქვემო სვანეთის მერებს, საკრებულოს თავმჯდომარეებსა და რესურსცენტრების ხელმძღვანელებს გოჩა ტყეშელაშვილმა სპეციალური დიპლომები გადასცა
„მასწავლებლების დაფასება აისახება ხელფასებსა და სოციალურ პაკეტებზე“
მოსწავლეები და ბაღების აღსაზრდელები 200 ლარს ყოველ თვე მიიღებენ - ვის ეხება მთავრობის გადაწყვეტილება
პიროვნება
„სკოლა ერთი დიდი ოჯახია. გუნდურობა, ურთიერთპატივისცემა, მშვიდი სასწავლო გარემო, ნაყოფიერი თავდაუზოგავი მუშაობა გვაძლევს ჩვენი შრომის შედეგს“
„არ შეიძლება, მასწავლებელი მოსწავლეებს შეეჯიბროს. მოსწავლე არის ბავშვი, მასწავლებელს კი აქვს მოვალეობა, აღზრდოს ის“
სკოლები
„დიდი კმაყოფილება და ემოცია გამოიწვია ამ ყველაფერმა მოსწავლებში, რაც მომავალში ხელს შეუწყობს მათი შემოქმედებითი ნიჭის განვითარებას“
ორგანიზაციულ საკითხებში მოსწავლეებსა და პედაგოგს სკოლის ორენოვანი დამხმარე მასწავლებელი არმენუი პოდოსიანი ეხმარებათ
შემოდგომის ნობათითა და შესაბამისი დეკორაციით გაფორმებული გარემო საზეიმო განწყობას კიდევ უფრო ამაღლებდა
გაკვეთილს მშობლები, სკოლის ადმინისტრაცია და ქართული, როგორც მეორე ენის მაძიებლის ტუტორი ესწრებოდნენ
საინტერესო
მოსწავლეებს სთხოვეთ, რომ წასვლამდე თავიანთი მაგიდა და სკამი მოაწესრიგონ
მასწავლებლების მოთმინების უნარი შესაშურია
რაც უნდა გაითვალისწინოთ, არის ის, რომ მოსწავლეებს თავი არ უნდა მოაბეზროთ ან უხერხულობა არ აგრძნობინოთ
სიახლეები
საზოგადოება