სიახლეები
სიახლეები, რჩევები

როგორ მართონ მასწავლებლებმა სტრესი სწორად? - ტოპ 5 რჩევა
04-11-2022
-
+


მასწავლებლობა სასიამოვნო პროცესია, თუმცა გარკვეულ სტრესულ სიტუაციებს მაინც უკავშირდება, რომელთა თავიდან არიდება ხანდახან შეუძლებელია. სტრესი ცხოვრების ჩვეული ნაწილია, მაგრამ მისი მართვა ადვილად შესაძლებელია.

ამერიკელი ფსიქოლოგები სტრესის მართვის გარკვეულ ტექნიკას გვთავაზობენ, რომელთა ხშირი გამოყენების შემთხვევაში სირთულეების ნამდვილად აღარ შეგეშინდებათ. სტატიაში, სწორედ რამდენიმე სტრატეგიას წარმოგიდგენთ, რომლებიც მაშინ დაგეხმარებათ, როდესაც შფოთვას და გაბრაზებას იგრძნობთ.

1. სუნთქვითი ვარჯიშები - მაშინ, როდესაც სიბრაზეს იგრძნობთ ღრმად ჩაისუნთქეთ. ღრმა და ნელი სუნთქვა სხეულს აიძულებს სტრესის ჰორმონების გამოყოფა შეწყვიტოს და მოდუნებაში დაგეხმაროთ. „სუნთქვა ნომერ პირველი და ყველაზე ეფექტური ტექნიკაა სიბრაზისა და შფოთვის შესამცირებლად“, - ამბობს მენტალური ჯანმრთელობის ექსპერტი სკოტ დეჰორტი.

2. აღიარეთ, რომ შეშფოთებული და გაბრაზებული ხართ - ნება მიეცით საკუთარ თავს, თქვას ის რასაც სინამდვილეში გრძნობთ. არ არის აუცილებელი ყოველთვის ძლიერები იყოთ. ემოციების გამოხატვა უარყოფითი ენერგიებისგან გაგათავისუფლებთ.

3. მართეთ თქვენი ფიქრები - სტრესული სიტუაციების მთავარი გამომწვევი მიზეზი ირაციონალური ფიქრებია, რომლებსაც დაფიქრების შემთხვევაში საფუძველი არ გააჩნია. ეს ფიქრები ხშირად „ყველაზე უარესი სცენარისთვის“ გამზადებთ, მაგრამ ამ შემზადებამ სავსებით შესაძლებელია სტრესი უფრო გაგიმძაფროთ. როდესაც ერთ-ერთი ცუდი აზრი მაინც მოგივათ სამუშაო პროცესის დროს დაუსვით საკუთარ თავებს შემდეგი შეკითხვები:

  • ნამდვილად შეიძლება ეს მოხდეს?
  • რაციონალურად ვმსჯელობ?
  • როგორ გავუმკლავდე?
ამ კითხვების საკუთარ თავთან გავლის შემდეგ, დროა საკუთარ ფიქრებს გადახედოთ. შეახსენეთ თქვენს თავს, რომ ნებისმიერი სირთულის გადალახვა შესაძლებელია. დაისახეთ მიზნები და სწორედ მათზე გააკეთეთ სრული მობილიზება.

4. გათავისუფლდით შფოთვისა და ბრაზისგან - დეჰორტი გვირჩევს, რომ უარყოფითი ემოციებისგან გასათავისუფლებლად ერთ-ერთი საუკეთესო გზა ვარჯიშია. ფიზიკური აქტივობა დადებითი ენერგიებით აგავსებთ. გახსოვდეთ, რომ უნდა მოერიდოთ ისეთ ფიზიკურ აქტივობებს, რომლებშიც ბრაზია გამოხატული მაგალითად ყვირილი.

5. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი მშვიდად - ვარჯიშისგან განსხვავებით ამ მეთოდის გამოყენება ნებისმიერ წუთს, თავად სამუშაო პროცესის პარალერურად თავისუფლად შეგიძლიათ. ამ მეთოდის გამოყენებისთვის საჭიროა რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვის შემდგომ დახუჭოთ თვალები და წარმოიდგინოთ თავი მშვიდ სიტუაციაში. სცადეთ ეს ტექნიკა და ნახავთ, თქვენი სხეული როგორ მოდუნდება; წარმოიდგინეთ, რომ იმ წუთას, როდესაც სტრესს განიცდით ინარჩუნებთ სიმშვიდესა და კონცენტრაციას.​

კომენტარები


ეტალონი
„ეტალონში“ მიღწეული წარმატება მოსწავლეებისა და სრულიად სასკოლო საზოგადოებისთვის მნიშვნელოვანი მოვლენაა“
საპრიზო ადგილის მფლობელი მოსწავლეები, რესურსცენტრების ხელმძღვანელები, სკოლების დირექტორები და პედაგოგები კონკურსის ემოციების შესახებ საუბრობენ
სიახლეები
ექსტერნატის გამოცდებზე რეგისტრაცია დაიწყო - ტესტირება 18 მარტიდან ჩატარდება
საკლასო აქტივობები დედის დღის აღსანიშნად - იდეები პედაგოგებისთვის
მასწავლებლის მომზადების 60-კრედიტიან პროგრამასთან დაკავშირებით მთავრობის დადგენილება ცნობილია
ბათუმის სკოლაში პირველკლასელი სცემეს - ხელმძღვანელი ამბობს, რომ ერთი მშობლის ნათქვამი არ შეიძლება სიმართლე იყოს
სკოლებს საგნობრივი კათედრების გაუქმება შეუძლიათ - რა წერია ესგ-ს განახლებულ დოკუმენტში.
პიროვნება
„დღეს რომ ასეთი წარმატებული ვარ, დირექტორისა და არაჩვეულებრივი პედაგოგიური გუნდის დამსახურებაა“
ღვთის წყალობით,  მეუფე მექლისედეკის ლოცვა კურთხევითა და ჩვენი პედაგოგების მუხლჩაუხრელი შრომით კვლავაც გავაგრძელებთ ერისა და ეკლესიის სასიქაუდლო და საამაყო მამულიშვილების აღზრდას
სკოლები
სკოლის კურსდამთავრებულმა საკუთარი გამოცდილება გაუზიარა მოსწავლეებს, მათ კითხვებს ამომწურავად უპასუხა
აღსანიშნავია, რომ აქტივობებში მოსწავლეები დიდი მონდომებით, ინტერესითა და ხალისით მონაწილეობდნენ
სკოლაში წარმატებით მუშაობს მათემატიკური კლუბი, რომლის წევრებით მრავალფეროვან აქტივობებში არიან ჩართულნი


 
საინტერესო
გთავაზობთ ლექსებს, რომელთა ცოდნაც ბავშვებს დედის დღეს გამართულ ზეიმზე გამოადგებათ
იმისთვის, რომ გამოიმუშაოთ მოთმინების უნარი, უცხოელი ექსპერტები გიზიარებთ 4 რჩევას
რამდენი მოსწავლე უნდა იყოს ერთ კლასში და რა შემთხვევაში დაიშვება გამონაკლისი?
„დროთა განმავლობაში, ის სმენისა და მხედველობის გაუარესებასთან დაკავშირებულ პრობლემებს შეეჩეხა, მაგრამ ამან განათლების მიღებაში ხელი არ შეუშალა“
მოსწავლეებმა საკუთარი ნამუშევრები ნახეს, რომლებიც ყავის ჭიქებზე, მობილური ტელეფონის ქეისებზე და ტანსაცმელზე იყო დატანილი
სიახლეები
საზოგადოება